اكتئاب الشتاء عند النساء Things To Know Before You Buy
اكتئاب الشتاء عند النساء Things To Know Before You Buy
Blog Article
زيادة الوقت في الهواء الطلق بالنسبة للذين يعانون من أعراض خفيفة مفيد، وقد يسهم في انخفاض الأعراض.
يعتمد الأمر على شدة الأعراض التي يعاني المصاب منها، حيث إن الأعراض الخفيفة أو العابرة التي لا تعيق حياة الفرد اليومية لا تستدعي علاجاً، أما في حال كانت الأعراض شديدة وبدأت تؤثر سلباً في الحياة اليومية، أو تفاقمت لتصل للتفكير في إنهاء الحياة، فيجب مراجعة الطبيب فورا للحصول على العلاج المناسب.
الإفراط في تناول الطعام، خاصة مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات.
أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة ساعة يوميًا في منتصف النهار يمكن أن يكون مفيدًا للتعامل مع كآبة الشتاء، كما أنّ الخُروج في ضوء النهار خاصةً في منتصف النهار وفي الأيام الأكثر إشراقًا سيُساعِد على تلافي مشاعر الحُزن والكآبة المُرتبطة بالشّتاء، وإذا كُنتِ تشعرين بالبرد يُمكنكِ الجُلوس بالقرب من النوافذ كلما أردتِ الاستمتاع بضوء النّهار.
المكسرات: المكسرات نصيحة جيدة لتحسين المزاج، كونها غنية بالبروتينات النباتية والدهون الصحية والألياف، إضافة إلى حمض التريبتوفان المسؤول عن إنتاج السيروتونين، والفيتامينات التي تقوي المخ في أداء وظائفه.
النظام الغذائي الصحي سيعزز مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة ويمنع زيادة وزنكِ خلال الشتاء، ويُمكن أن يؤدي تناول البروتين مع الإفطار والغداء والعشاء إلى تحسين الحالة المزاجية لديكِ ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر نون والكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم.
انخفاض القدرة على الاستمتاع بالنشاطات التي كانت ممتعة سابقاً.
هذا قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أنماط جديدة من المشكلات الأسرية التي تعزز من الاكتئاب الموسمي المرتبط بالشتاء.
الأفوكادو: يساعد الأفوكادو على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب، فهو يعمل على رفع الدوبامين والإندورفين.
اكتشف الطبي الصحة النفسية الصحة النفسية الدليل الطبي مكالمة صوتية
احجزي موعدك مع طبيب نسائية الآن تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية احجزي موعدك تعانين من امراض نسائية, احجزي موعدك في عيادة ويب طب الإلكترونية
تغير الساعة البيولوجية: يتأخر شروق الشمس في الشتاء، ويكون الليل أطول، ويؤدي هذا التغير في ساعات الليل والنهار خلال الشتاء إلى تغير في هرمون الميلاتونين، الذي ينظم وقت النوم والاستيقاظ؛ وهذا يُحدث اضطراباً في الساعة البيولوجية للشخص، وتغيرات في نمط نومه ومزاجه، فيشعر بالاكتئاب.
مرض طويل الأمد يمنع من القيام بالمهام اليومية أو القدرة على العمل.
في الحقيقة لم يكتشف السبب الدقيق لحدوث اكتئاب الشتاء بعد، ولكن معظم التفسيرات تدور حول قلة التعرض لأشعة الشمس التي تحدث في الشتاء، نتيجة قلة ساعات النهار، وهذا قد يؤثر في الأمور التالية:[٦]